1 tuần nên chạy bộ mấy lần? Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày?

1 tuần nên chạy bộ mấy lần là thắc mắc của nhiều bạn đọc và được tìm kiếm hàng ngày. Nếu bạn đang thắc mắc về chạy bộ mấy lần 1 tuần thì bài viết dành cho bạn.

1 tuần nên chạy bộ mấy lần?

Một tuần nên chạy bộ mấy lần là câu hỏi được rất nhiều người yêu thích môn thể thao này quan tâm. Trên thực tế, không có cái gọi là quan điểm tuyệt đối trong chạy bộ. Mỗi người đều có quan điểm và ý kiến ​​​​khác nhau.

Do đó, việc chạy bộ ít hay nhiều tùy thuộc vào từng người, tình trạng sức khỏe và tuổi thọ của mỗi người. Chúng ta nên coi việc chạy bộ như một thói quen hàng ngày tốt nhất cho sức khỏe.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, để gặt hái được nhiều lợi ích từ việc chạy bộ, bạn nên cố gắng duy trì thói quen chạy bộ 3-4 lần/tuần.

Bạn cũng nên có một kế hoạch và thời gian biểu tập luyện khoa học cho mình. Để tham khảo, nếu bạn đã bắt đầu chạy, bạn nên bắt đầu chạy 2-4 lần một tuần và mỗi lần tập khoảng 30-40 phút mỗi lần chạy. Bạn có thể chia đều các buổi tập trong tuần, tập vào thứ 2, thứ 4 và thứ 6, nghỉ thứ 3, thứ 5, thứ 7 và chủ nhật.

Sau một vài tuần tập luyện và bạn của bạn đã quen với việc tập luyện, bạn đã có thể tăng thời gian từ 5 lên 10 phút cho mỗi lần lặp lại. Đây cũng là cách tốt nhất giúp người mới chạy rèn luyện sức bền và tăng hiệu quả tập luyện.

Người mới tập chạy bộ nên thực hiện các bài tập giãn cơ để tránh đau chân:

– Ngồi thẳng lưng hoặc có thể dựa lưng vào một mặt phẳng nào đó. Chân phải duỗi thẳng, chân trái co đến khi mũi chân trái bằng đầu gối chân phải. Sau đó, làm tương tự với bên ngược lại. Bạn nên tập với tốc độ chậm cho bài tập này.

– Vẫn ở tư thế ngồi thẳng lưng, hai tay kéo ra chạm đến mũi chân, giữ nguyên 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại tư thế này đều đặn.

Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày?

Hầu hết các kế hoạch và lịch tập chạy bộ đều có khoảng thời gian nghỉ ngơi đầy đủ xen kẽ giữa các buổi tập chạy. Vậy tại sao bạn không nên chạy bộ mỗi ngày, kể cả các cầu thủ đang theo học với mục đích giúp đội bóng giành chiến thắng theo ty le dự đoán?

Lý do chính để chúng ta chỉ nên chạy ba lần một tuần là để giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Như bạn đã biết, chạy bộ là môn thể thao có tỷ lệ chấn thương cao. Và tỷ lệ chấn thương đó tăng/giảm theo khối lượng chạy. Có nhiều trường hợp vì nỗ lực chạy hàng ngày mà khi thi đấu thực sự đã hụt hơi bỏ cuộc hoặc rời đường chạy ngay trong những phút đầu tiên. Chúng ta phải rút kinh nghiệm và không lặp lại sai lầm này.

Mặt khác, người chạy bộ cần được nghỉ ngơi, cả về thể chất lẫn tinh thần. Chạy mỗi ngày gây mệt mỏi về thể chất và ở một mức độ nào đó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Vì vậy, nên duy trì chạy 3-4 lần một tuần để tiết kiệm năng lượng và tinh thần. Đây sẽ là tần suất luyện tập tốt nhất cho bạn.

Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin về 1 tuần nên chạy bộ mấy lần. Hy vọng, những tin thể thao về bộ môn chạy bộ sẽ giúp ích cho bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn xem kqbd các trận bóng hôm nay mới nhất, truy cập ngay vào bongda.wap.vn nhé.

Xem thêm: Nên ăn gì trước khi chạy bộ? Nguyên tắc ăn trước khi chạy bộ

Xem thêm: Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km?

"Trên đây là những thông tin về thống kê, dự đoán xổ số và giải mã giấc mơ. Chúng chỉ mang tính chất tham khảo và bạn không nên căn cứ vào đó cho việc đặt cược hoặc chơi lô, cược đề. Việc đặt cược có thể dẫn đến bị nhà nước nghiêm phạt bởi đó là hành vi bất hợp pháp."