Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km?

Chạy bộ mỗi ngày có tốt không là thắc mắc của nhiều bạn đọc và được tìm kiếm hàng ngày. Nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề chạy bộ mỗi ngày thì bài viết dành cho bạn.

Chạy bộ mỗi ngày có tốt không?

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, vậy bạn có nên chạy bộ mỗi ngày không? Câu trả lời là không.

Mặc dù đây là một thói quen lành mạnh, nhưng nên được thực hiện thường xuyên một cách hợp lý. Dù bạn là người đã có kinh nghiệm hay mới tập chạy thì cũng không nên chạy liên tục mỗi ngày. Các mô, cơ và dây chằng phải làm việc quá sức, khiến chúng dễ bị chấn thương. Cũng có khả năng bị đau hoặc viêm ở gân hoặc cơ dọc theo ống chân.

Lời khuyên dành cho bạn là chỉ nên chạy khoảng 3-4 ngày một tuần. Nếu cần tăng quãng đường đi bộ, bạn chỉ nên tăng 10% mỗi tuần. Nếu mới tập chạy, bạn có thể cắt giảm xuống còn 2-3 ngày/tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và thích nghi với cường độ chạy. Mặt khác. Nếu là vận động viên chuyên nghiệp hoặc đã chạy lâu năm, bạn có thể tăng tần suất chạy lên 5-6 ngày mỗi tuần.

Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km?

Chạy bộ mỗi ngày vào thời điểm nào là tốt nhất?

Bạn nên chạy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để lập kế hoạch và theo dõi hiệu quả. Thời gian chạy khác nhau có thể cung cấp các đặc điểm có lợi khác nhau.

Tác dụng của chạy bộ buổi sáng là giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Ưu điểm của việc chạy bộ vào buổi sáng là bạn sẽ được hít thở không khí trong lành hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Đồng thời, ánh nắng buổi sáng rất có lợi cho việc hấp thụ vitamin D, có lợi cho xương. Mặt khác, nó cũng tạo thói quen dậy sớm và chủ động sắp xếp công việc hàng ngày của bạn.

Tác dụng của chạy bộ buổi chiều là giải tỏa áp lực làm việc cả ngày. Sau một ngày làm việc căng thẳng, tham gia vào hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ căng thẳng của bạn. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng mời bạn bè hoặc gia đình vào buổi chiều. Đây giống như một hình thức gắn kết trong mối quan hệ của bạn.

Có thể nhận thấy không có quá nhiều sự khác biệt lớn về hiệu quả giữa các thời điểm tập luyện. Thời gian tốt nhất để chạy mỗi ngày là khi nó phù hợp nhất với bạn. Thời gian tốt nhất để chạy thay đổi từ người này sang người khác. Vì vậy, bạn có thể chạy nó bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh.

Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km?

Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên chạy bộ từ 2 đến 3 km mỗi ngày. Người mới bắt đầu tập luyện nên tránh chạy quãng đường quá dài vì dễ bị đuối sức lại càng khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn. Bạn nên bắt đầu với những quãng đường ngắn và tăng lên từ từ.

Nếu bạn đang chạy bộ để giảm cân, bạn có thể chạy 5 km đến 10 km tùy thuộc vào thể trạng của bạn. Trung bình, bạn có thể đốt cháy 70 calo mỗi km. Tuy nhiên, để tránh lạm dụng, bạn cần lên kế hoạch cụ thể và tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia.

Xem thêm: 1 tuần nên chạy bộ mấy lần? Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày?

Xem thêm: Nên ăn gì trước khi chạy bộ? Nguyên tắc ăn trước khi chạy bộ

Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin về chạy bộ mỗi ngày có tốt không. Hy vọng, những tin thể thao về khi chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp ích cho bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn xem ty so bong da các trận bóng hôm nay mới nhất, truy cập ngay vào ketquabongda.com nhé.