Kinh nghiệm chạy Marathon 42km dễ đạt giải cho người mới

Bạn đang có nhu cầu tìm hiểu về kinh nghiệm chạy Marathon 42km để bắt đầu tập luyện? Hãy tham khảo ngay thông tin chính xác về chạy Marathon được chia sẻ dưới đây nhé !

Kinh nghiệm chạy marathon 42km cho người mới

Cần chuẩn bị những gì vào buổi tối trước cuộc thi?

– Ăn nhiều tinh bột: Chế độ dinh dưỡng là một phần rất quan trọng trong quá trình luyện tập chạy bộ hoặc bán marathon của bạn. Tinh bột chủ yếu giống như bánh mì, mì và gạo. Chọn thức ăn dễ ăn và phù hợp với tiêu hóa.

– Uống nhiều nước: Thức dậy thiếu nước vào buổi sáng thường khiến bạn dễ ốm và mệt mỏi. Vì vậy, hãy nhớ uống nhiều nước vào buổi tối trước khi chạy.

– Chuẩn bị quần áo và các vật dụng cần thiết: Điều này rất quan trọng. Bạn cần sắp xếp quần áo của mình theo một thứ tự nhất định để tránh phải đứng dậy chạy đi tìm đồ. Đối với các loại thức ăn cung cấp năng lượng, nên đeo vào thắt lưng để không phải chọn cách đứng dậy làm mất thời gian của bạn. Bằng cách chuẩn bị trước, bạn có thể tránh được những căng thẳng không cần thiết trước và sau cuộc thi.

– Đi ngủ sớm: Bạn hẳn đang rất lo lắng trước một trận đấu, vì vậy hãy đi ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng và tránh xa điện thoại di động hoặc những thứ gây mất tập trung!

• Kỹ thuật chạy Marathon đúng cách để nâng cao thành tích
• Marathon là gì? Lý do bạn nên tham gia chạy Marathon

Trước khi chạy Marathon

– Uống nhiều nước vài ngày trước ngày chạy chính thức. Uống một cốc nước vào buổi tối trước khi chạy trước khi đi ngủ và một cốc nước khác vào buổi sáng khi chạy.

– Ăn một bữa sáng đơn giản, giàu carb một vài giờ trước khi cuộc đua bắt đầu. Bánh mì tròn, bột yến mạch, thanh và trái cây đều là những ví dụ điển hình.

– Thoa một lượng nhỏ Vaseline hoặc kem BodyGlide lên vùng da dễ bị trầy xước.

– Vui lòng đến vạch xuất phát sớm và sử dụng nhà vệ sinh trước khi bắt đầu cuộc đua 30 – 40 phút nếu cần thiết.

– Không mặc quá nhiều vì nhiệt độ có xu hướng tăng trong các chặng đua. Nếu ban đầu bạn cảm thấy lạnh, hãy quấn một chiếc túi cực lớn (chẳng hạn như túi đựng rác hoặc áo mưa giấy) bên ngoài quần áo của bạn để giữ ấm cho đến khi bạn bắt đầu chạy.

– Nếu bạn định chạy và nghe nhạc cùng lúc, trước tiên hãy kiểm tra xem có được phép sử dụng tai nghe hay không, vì không phải tất cả các cuộc thi chạy marathon đều cho phép tai nghe. Chạy với tai nghe vốn dĩ rất nguy hiểm. Bởi vì bạn không nghe thấy những gì đang diễn ra xung quanh mình (đặc biệt nếu bạn đang chạy trong một thành phố lớn).

Trong khi chạy Marathon

– Hãy bắt đầu từ từ, chậm dãi. Bạn sẽ rất dễ bị cuốn vào sự phấn khích của cuộc đua, nhưng nếu bạn bắt đầu quá nhanh, bạn sẽ bị kiệt sức nhanh hơn khi về cuối cuộc đua.

– Không uống nước hoặc uống nước khi đang chạy. Tập uống khi đang chạy hoặc dừng lại vài giây để uống.

– Ở trạm tiếp nước đầu tiên, việc xếp hàng sẽ mất rất nhiều thời gian. Tiết kiệm thời gian nếu bạn có thể đợi lâu hơn một chút mà không có bất kỳ sự bất tiện nào.

– Nếu có một người bạn để khuyến khích bạn, hãy lên kế hoạch trước về nơi bạn sẽ gặp trong quá trình chạy. Điều này có thể cải thiện đáng kể tinh thần chạy bộ của bạn.

– Hãy tận dụng nguồn năng lượng từ khán giả nhưng hãy bỏ qua những hộp bánh vì chúng thực sự không phải là một ý tưởng tốt khi chạy.

Sau khi chạy Marathon

Đây là thời điểm bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và ít năng lượng nhất, vì vậy hãy thực hiện các biện pháp sau để cơ thể nhanh chóng hồi phục.

– Thư giãn chân: Bỏ chân ra khỏi giày và mặc áo giáp giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay cả khi bạn bị kẹt trong giày trong thời gian dài. Bạn cũng có thể nhấc chân để máu tích tụ ở chân được lưu thông đều đặn.

– Ngâm chân trong nước đá hoặc ngâm chân trong nước đá 5 phút sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn.

– Sử dụng con lăn tập cơ: Bạn có thể sử dụng con lăn tập cơ để cuộn tròn đùi để cải thiện lưu thông máu và tránh căng cơ quá mức.

– Bổ sung thức uống phục hồi năng lượng: Ngay sau trận đấu, đây là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Thêm một thức uống bổ dưỡng giúp phục hồi năng lượng hiệu quả.

Trên đây là tổng hợp tất cả các thông tin về kinh nghiệm chạy Marathon 42km. Hi vọng những thông tin thể thao về Marathon này sẽ hữu ích với các bạn. 

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật ty le bong da ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu. Truy cập ngay vào bongdawap.com để cập nhật chi tiết về các loại kèo bóng đá hôm nay nhé!