Nhảy dây có giảm cân không? Cách nhảy dây giảm cân đúng cách

Chắc hẳn nhiều người từng nghe đến nhảy dây thế nhưng nhảy dây có giảm cân không thì không ai phải ai cũng biết? Để hiểu rõ hơn về nhảy dây giảm cân cùng đón đọc bài viết dưới đây nhé.

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây là một bài tập tim mạch tuyệt vời giúp đốt cháy calo và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, cơ thể quyết định nơi giảm mỡ đầu tiên và nhiều nhất, vì vậy nếu muốn giảm mỡ ở một vùng nào đó, bạn cần các bài tập aerobic để giảm mỡ toàn thân, chẳng hạn như nhảy dây.

Nhảy dây giúp tăng nhịp tim của bạn và giữ liên tục trong một thời gian, do đó, tăng lượng oxy vận chuyển đến các cơ quan trong cơ thể. Quá trình này tạo ra nhiệt và cần một lượng lớn “nhiên liệu” để đốt cháy, nhiên liệu là calo dư thừa.

Nhịp tim của bạn tăng lên và cơ thể sẽ cần duy trì năng lượng cho các cơ hoạt động. Điều này thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và buộc các cơ quan phải làm việc nhiều hơn bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn.

Nhảy dây là một trong những bài tập tim mạch giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Theo nghiên cứu, một người nặng 91 kg có thể đốt cháy 362 calo trong 20 phút nhảy nhanh hoặc 241 calo khi nhảy chậm. Số calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào thời gian tập luyện, cường độ và cân nặng của mỗi người.

Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu khác, nếu bạn nhảy dây với cường độ 80-100 nhịp / phút, số calo đốt cháy sẽ tương đương với việc bạn chạy với tốc độ 10 km / h hoặc đạp xe với tốc độ 30 km / h, và thậm chí nhiều calo hơn là tập aerobic hay bơi lội.

Vì vậy, nhảy dây có thể được coi là một trong những bài tập tốt nhất cho tim mạch để giảm mỡ trong cơ thể nếu được thực hiện thường xuyên. Bài tập nhảy dây không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn tạm biệt mỡ thừa, nhờ đó bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn.

• Nhảy dây có tăng chiều cao không? Nhảy dây thế nào để tăng chiều cao?
• Nhảy dây có tác dụng gì? Tác dụng tuyệt vời của nhảy dây mỗi ngày

Cách nhảy dây giảm cân đúng cách

Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu

Khởi động hoặc làm nóng cơ thể là một bước cần thiết trước bất kỳ buổi tập nào, có thể là tập tạ, chạy hoặc nhảy. Bạn nên vận động các khớp gối, khớp háng cẩn thận, đặc biệt là cổ tay, vai, cổ chân và đầu gối để tránh chấn thương.

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

Trước khi thực hiện bất kỳ động tác hoặc biến thể phức tạp nào, bạn cần phải nắm vững các bước cơ bản trước. Tư thế nhảy đúng để giảm cân là:

– Dây được giữu thăng bằng, hai tay ngang hông, khủy tay hơi cong, bắp tay đặt sát người, tay đưa ra sau và ưỡn ngực.

– Bật nhảy cao so với sàn nhà 2,5 – 5 cm, tạo khoảng trống vừa phải cho sợi dây đưa qua được.

– Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn khi quay dây.

– Điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay, không phải bằng vai.

– Không nhảy quá cao, nhảy với các bước nhỏ, đều.

– Để làm nóng cơ thể, bạn cần thực hiện ít nhất 10-15 động tác nhảy cơ bản.

– Nếu bạn chưa hoàn thành bài tập mà cảm thấy mệt, hãy buông dây, nhưng vẫn hoạt động tay chân.

=> Ketquabongda.com cập nhật keo bong da, tỷ lệ kèo bóng đá, kèo cổng game Châu Á, Châu Âu, O/U,… của những trận đấu mới nhất hôm nay, rạng sáng ngày mai.

Thời gian nhảy

Bạn hãy dành 15 đến 20 phút mỗi ngày để tập thể dục. Đừng cố nhảy quá nhanh mà hãy chú ý thực hiện đúng kỹ thuật.

Kết hợp nhảy dây cùng các bài tập khác

Nếu nhảy dây không giúp bạn tập thể dục, bạn có thể áp dụng các bài tập phù hợp để giúp giảm cân nhanh hơn, đồng thời săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Bạn cần chuẩn bị dây nhảy và đồng hồ bấm giờ. Trong 15 phút, bạn đốt cháy chất béo nhảy dây với các bài tập khác như sau:

– Nhảy dây bằng 2 chân trong 60 giây

– Lunges 20 lần, 10 lần mỗi bên

– Chống đẩy 10 lần

– Nhảy dây 60 giây

– Plank 30 giây

– Nhảy dây 60 giây

– Nghỉ 60 giây và lặp lại quy trình trên thêm 1 lần nữa

Bài viết trên đây đã cho bạn đọc thêm thông tin về nhảy dây có giảm cân không? Chúc bạn đọc vui vẻ với những kiến thức thể thao mà chúng tôi chia sẻ. Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật kết quả bóng đá hôm nay và ngày mai mới nhất truy cập ngay vào website ketquabongda.com nhé.