Tabata là gì? Bài tập Tabata siết mỡ bụng trong 4 phút mỗi ngày
Tìm hiểu về Bài tập Tabata là gì? Và chắc chắn là Bạn hiểu về tabata không? Đây được xem là một trong những bài tập có tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Vậy bài tập đó là gì cùng bangxephang.net truy cập nội dung dưới đây nhé.
Bài Tập Tabata là gì?
Đây được coi giống như một số phương pháp tập luyện hay giảm cân khác. Các bài tập Tabata thực ra là tên của người sáng tạo được xem là phương pháp tập luyện này – Và cả Tiến sĩ Izumi Tabata tại Tokyo Nhật Bản. Đối với các phương pháp tập luyện này có cường độ cao điều này giúp đốt cháy calo trong khoảng 4 phút mà thôi. Và ước tính chỉ có 4 phút tập tabata như vậy cũng đã giúp bạn giảm được 360 kcal, như vậy là nó tương đương với 1 giờ đạp xe, 1 giờ tập Zumba, tương đương với 1 giờ chạy, 2 giờ tập Yoga hay cả ngay 2 giờ đi bộ. Vì vậy động tác tabata được xem là một sự lựa chọn phù hợp nhất với đa số những người bận rộn, điều này vừa giúp tiết kiệm được thời gian mà điều này vẫn đảm bảo được quá tình tập luyện giúp giảm cân cho cơ bắp được săn chắc.
Tham khảo lich bong da hom nay các giải đấu ngoại hạng Anh hôm nay các giải Premier Leauge La Liga Bundesliga V League C1-Champions League cuối tuần này.
Bài tập Tabata giảm mỡ bụng hiệu quả
Động tác Bicycle Crunch
Đối với các động tác Bicycle cruch được thực hiện tương tự áp dụng như những động tác xe đạp. Điều này có điểm khác biệt chắc chắn là bạn sẽ thực hiện động tác này theo tư thế nằm. Yêu cầu các bài tập sẽ tác động mạnh mẽ lên phần bụng nhé.
Cách thực hiện như sau:
- Động tác 1: Để lưng nằm áp sát xuống mặt thảm.
- Động tác 2: 2 bàn tay đan với nhau và đỡ phần đầu khi thực hiện động tác.
- Động tác 3: Bạn có thể thực hiện nhanh nhất trong 20 giây đầu tiên và khoảng 4 lần.
Động tác Reverse Crunch
Được coi đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng cho cả nam và ngay cả nữ dễ dàng tập luyện tại nhà. Với các bài tập bụng ngược nên điều này nó sẽ tạo áp lực rất lớn cho vùng bụng đối với người tập luyện. Động tác hướng dẫn cách tập:
- Động tác 1: Để lưng nằm thẳng, đồng thời chân để tư thế đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi còn đùi vuông góc với thân trên.
- Động tác 2: Tiếp tục phần bụng dưới gồng lên và nâng mông lên khỏi mặt đất hoặc ghế. Yêu cầu đầu gối đặt hướng về phía mặt.
- Động tác 3: Sau đó đầu gối chạm đến mặt phẳng và mục đích là vuông góc với ngực dừng lại khoảng 0.5 giây rồi từ từ hạ chân xuống quay về tư thế bắt đầu. Tiếp tục, động tác được lặp lại từ 12 – 20 lần.
Ngoài ra, Tham khảo về tỉ lệ cược hôm nay, keo bong da, kqbd hom nay, tỉ lệ cá cược,tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu, kèo bóng đá trực tuyến …
Động tác X Crunch
Đối với các động tác X Crunch không chỉ mang tới tác dụng giảm béo bụng mà còn làm săn chắc cơ mông cực hiệu quả. Chắc chắn đây sẽ là lựa chọn thích hợp cho cả chị em sau sinh nhé. Hướng dẫn thực hiện động tác như sau:
- Động tác 1: Nằm trên thảm theo hình chữ X và thả lỏng cơ thể
- Động tác 2: Hít vào rồi gập người sao cho tay trái chạm chân phải
- Động tác 3: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu rồi thở ra
- Động tác 4: Hít vào và gập người để tay chạm chân trái rồi thở ra khi về vị trí ban đầu.
- Thực hiện trong 4 hiệp.
Động tác Heel tap
Heel tap đây thuộc trong những bài tập tabata điều này có khả năng đốt cháy mỡ ở vùng bụng, và cả lưng hông và vai hiệu quả. Yêu cầu thực hiện theo hướng dẫn sau:
- Động tác 1: Tư thế chuẩn bị nằm trên thảm, thân trên hơi ngẩng 1 chút và duỗi tay thẳng.
- Động tác 2: Thân dưới giữ nguyên và nghiêng người sang bên trái điều này để tay trái chạm góc chân trái.
- Động tác 3: Sau đó đưa người về trạng thái ban đầu và yêu cầu cần thực hiện nghiêng người sang bên phải để tay phải chạm với chân phải.
- Cứ thực hiện như vậy trong 4 hiệp mỗi hiệp 20 giây rồi nghỉ giữa giờ 10 giây.
Động tác Squat Jump
Được xem là bài tập này giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả khi áp dụng phải dùng sức thường xuyên. Chắc chắn nó tác động mạnh lên phần mông, và cả phần chân của trọng lượng cơ thể rất lớn. Bài tập bật nhảy tại chỗ mà nhiều người áp dụng mỗi ngày. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Động tác 1: Người đứng thẳng trên sàn, 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, và lúc đó 2 tay đặt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau để trước ngực.
- Động tác 2: Hít vào và thực hiện động tác Squat cho đến khi đùi áp dụng song song với sàn nhà.
- Động tác 3: Gót chân nhấn xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy thật mạnh sao cho thân người lên càng cao càng tốt.
- Động tác 4: Khi mũi chân tiếp đất trở lại, tay đưa về vị trí ban đầu và thực hiện động tác liên tục cho đến khi kết thúc bài tập.
Lưu ý khi tập luyện Tabata đúng cách
- Ban đầu bạn khởi động kỹ trước khi tập: Đây là điều cực kỳ quan trọng giúp bạn làm quen với các vận động, tránh bị co cơ, chuột rút trong quá trình tập luyện. Khởi động để làm nóng các cơ và khớp, bạn có thể thực hiện các bài cardio nhẹ trong 5-10 phút rồi mới bắt đầu vào bài tập chính.
- Động tác tiếp theo cần chú ý đối tượng tập: Nếu là người mới tập chỉ nên tập 1 – 2 lần trong 1 tuần thôi sau đó nâng cao dần sức chịu đựng. Bình thường có thể tập 1 – 4 lần trong 1 tuần và nên dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi các cơ bắp.
- Bạn lưu ý là tập với cường độ vừa phải: Nên tập đúng thời gian và đúng cường độ, đẩy nhanh mức tập khi cơ thể quen dần và bắt nhịp được mức chịu đựng với giới hạn cao nhất của bản thân. Lời khuyên bạn không nên tập quá 4 phút Tabata vì sẽ không có hiệu quả được xem là hình thức tập cường độ cao bình thường.
- Nên sử dụng đồ tập thoải mái: Cần chọn lựa những bộ trang phục có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi giúp người tập thoải mái, thực hiện động tác một cách chuẩn xác.
- Cuối cùng xây dựng chế độ ăn – ngủ hợp lý: bạn phải đảm bảo việc ăn và nghỉ ngơi hợp lý nhất, chú ý đến các món ăn dinh dưỡng về đạm, tinh bột, chất khoáng, ngủ đủ…
Trên đây là những thông tin mà chúng tôi cập nhật và chia sẻ cho bạn về bài tập tabata. hy vọng bạn sẽ dựa vào thể lực của mình để chọn cho mình bài tập phù hợp nhé, chúc bạn thành công!
"Việc tham gia cược bóng đá là hành vi bất hợp pháp và không được ủng hộ. Chính vì thế đừng sử dụng những nhận định bóng đá, phân tích kèo chỉ mang tính giải trí của chúng tôi để cược bóng đá nhé!"
