Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất
Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả nhất được sử dụng để có vòng đùi thon gọn. Đặc biệt là áp dụng các động tác hiệu quả khi bạn thực hiện các động tác đi sang ngang của cơ thẻ. Dưới đây là chia sẻ một số bài tập có thể giúp bạn giảm mỡ đùi đặc biệt hiệu quả nhất.
Tóm lược bài viết
1. Động tác Pilates nâng đùi trong
Nếu như với các động tác Pilates cơ bản này mục đích là nhắm trực tiếp vào nhóm cơ đùi trong điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ và đặc biệt còn làm tăng cường sức mạnh cho đôi chân.
Cách thực hiện động tác nâng đùi:
- Động tác 1: Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng bên phải. Đồng thời chống khuỷu tay phải sao cho đầu, hông và gót chân làm sao nằm trên một mặt phẳng dài.
- Động tác 2: Đặt các đầu ngón tay trái trên sàn trước mặt để có thể ổn định cơ thể.
- Động tác 3: Chân trái gập đầu gối, và cả bàn chân đặt trên sàn. Động tác siết cơ bụng và mông.
- Động tác 4: Giữ chân dưới thẳng, làm sao để nâng chân dưới lên và sau đó hạ xuống. Đồng thời lặp lại tương tự ở phía bên kia.
Tham khảo, Bong da so, Xem bảng tỷ lệ kèo bóng đá trực tiếp, dữ liệu bóng đá số hôm nay. Lịch thi đấu, tỷ số, kết quả bóng đá trực tiếp.
2. Bài tập làm thon bắp chân Sumo Squat
Bài tập này mục đích không chỉ hữu ích trong việc xây dựng cơ đùi trong mà bên cạnh đó nó còn giúp cải thiện tư thế và ngay cả khả năng thăng bằng.
Cách thực hiện như sau:
- Động tác 1: Đứng dang hai chân hơi rộng hơn khoảng cách vai, đồng thời sau đó xoay ngón chân hướng ra ngoài.
- Động tác 2: Cong đầu gối, làm sao vươn hông về phía sau và đồng thời bạn hạ thấp người cho đến khi hông của bạn gần ngang với đầu gối.
- Động tác 3: Giữ tư thế trong 1 – 2 giây, tiếp tục sau đó đạp gót chân để đứng lên.
Tham khảo tỉ lệ cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, O/U, tỷ lệ châu Âu.
3. Squat đi bộ sang bên như sau
Thực hiện bài tập của động tác này không chỉ nhắm vào đùi trong mà bên cạnh đó còn nhắm vào cơ mông. Do đó bạn hãy thử đeo thêm dây kháng lực vào đùi để làm sao tăng hiệu quả của bài tập.
Cách thực hiện động tác squat như sau:
- Động tác 1: Vào tư thế squat cơ bản, hai chân rộng bằng hông, đồng thời nâng đầu gối hơi cong, hạ thấp người
- Động tác 2: Siết chặt vùng cơ lõi, bước chân chân sang trái, tiếp tục sau đó bước về vị trí cũ.
4. Động tác lunge bên
Động tác này cũng tương tự như squat đi bộ sang bên, áp dụng các bài tập lunge bên điều này còn mang lại hiệu quả rất tốt để làm sao xây dựng cơ đùi trong đặc biệt là giúp chân thon gọn.
Cách thực hiện lunge:
- Động tác 1: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông hoặc để trước ngực.
- Động tác 2: Bước rộng chân sang phải, sau đó đẩy hông ra sau, hạ thấp người cho đến khi đầu gối phải của bạn bị uốn cong gần 90 độ. Chân trái thẳng.
- Động tác 3: Trở về tư thế ban đầu.
5. Bài tập Curtsy Lunge giúp giảm mỡ đùi hiệu quả
Bài tập động tác Curtsy Lunge giúp đùi thon đây cũng là bài tập được nhiều chị em yêu thích vì việc thực hiện bài tập này nó giúp ổn định hông và đồng thời giúp xây dựng sức mạnh cơ mông và phần đùi trong.Bạn có thể kết hợp tạ kèm theo với động tác này để thêm phần thử thách hiệu quả hơn nhé.
Cách thực hiện Curtsy lunge:
- Động tác 1: Đứng với hai bàn chân cách nhau bằng hông, hai tay đặt ở hai bên.
- Động tác 2: Di chuyển chân phải sang phía sau chân trái
- Động tác 3: Hạ thấp người hết mức có thể, đầu gối chân phải cách mặt đất vài cm, giữ thăng bằng.
- Động tác 4: Từ từ trở lại vị trí đứng ban đầu. Lặp lại với chân bên kia.
Mong rằng qua bài viết này, các bạn sẽ sớm lấy lại được vòng đùi thon gọn, săn chắc. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, chúc các bạn tập luyện hiệu quả !
