Aerobic là gì? Ưu nhược điểm của bài tập Aerobic

Aerobic là gì? Aerobic là các bài tập chuyển động nhịp nhàng giữa tay chân, hông, mông, eo trên nền nhạc sôi động hoặc theo nhịp đếm của hướng dẫn viên. Cùng bangxephang.net tìm hiểu rõ hơn về bài tập này ngay sau đây nhé!

Aerobic là gì?

Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ, nó có tác dụng đốt cháy năng lượng calo trên cơ thể, giải phóng các cảm xúc tiêu cực, giúp người tập cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập Aerobic đều sử dụng các nhóm cơ chính nên nó có tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể một cách đồng đều nhất.

Aerobic được hiểu đơn giản là các hoạt động thể dục với cường độ trung bình trong một khoảng thời gian dài. Các bài tập Aerobic hỗ trợ quá trình huy động và sử dụng oxy trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ thể.

Aerobic là các bài tập thể dục tập luyện trên nền nhạc nhanh, mạnh với các động tác lặp đi lặp lại hoặc luyện tập theo nhịp riêng được các huấn luyện viên hướng dẫn. Các động tác của bài tập Aerobic được thực hiện khá dễ nên có thể tập luyện ở cường độ nhanh, linh hoạt và đồng đều.

Ưu nhược điểm của bài tập Aerobic

Ưu điểm của Aerobic

Aerobic có nhiều hình thức luyện tập với cường độ khác và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Bài tập này chủ yếu gồm các vận động thấp và trung bình trong một khoảng thời gian dài. Vậy tập Aerobic có tác dụng gì? Dưới đây là những ưu điểm nổi bật mà việc tập luyện Aerobic mang lại:

– Hỗ trợ cải thiện chức năng các cơ quan hô hấp.

– Cải thiện quá trình lưu thông máu.

– Gia tăng hồng cầu để đưa oxy đến toàn bộ cơ bắp và các bộ phận trên cơ thể.

– Giúp xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai, vận động linh hoạt; ngăn ngừa bệnh loãng xương hay thoái hoá đốt sống.

– Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– Giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, thư giãn đầu óc và giúp bạn yêu đời hơn.

Nhược điểm của Aerobic

Các bài tập Aerobic không tập trung vào sức mạnh của cơ bắp như Gym, Boxing, Kickboxing,… Vì vậy nếu bạn muốn chọn một bộ môn giúp săn chắc cơ thể, các khối cơ nổi lên nhanh chóng thì Aerobic không phải là lựa chọn tốt nhất.

Kqbd giảm cân, giảm mỡ của Aerobic cũng không bằng với các bộ môn thể hình mạnh mẽ khác. Lý do là vì các động tác tập luyện yoga rất đơn giản nên tỷ lệ trao đổi chất cũng không được tăng cường nhiều. Tuy nhiên bài tập này vẫn phù hợp với những người muốn giảm béo từ từ, hoặc những người muốn nâng cao sức khoẻ nhẹ nhàng.

 Đối với người gầy hay đang đang trong giai đoạn chán ăn thì cũng không nên tập Aerobic. Vì trong quá trình tập, lượng axit béo và đường trong máu tăng lên do đó người tập sẽ có cảm giác không muốn ăn. Từ đó dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khoẻ và hoạt động.

Lưu ý cần nhớ khi tập Aerobic.

Khi mới bắt đầu tham gia vào lớp học Aerobic, các huấn luyện viên sẽ đưa ra cho bạn một giáo trình tập luyện riêng biệt. Vì vậy bạn không cần phải lo nghĩ đến việc tập bài tập Aerobic nào hiệu quả. Tuy nhiên trước khi tập luyện bạn cũng cần tham khảo những điều sau đây để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất nhé!

– Trước khi tập Aerobic, bạn cần khởi động nhẹ trong vòng 5 phút. Việc khởi động sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể bạn nóng lên, giúp hạn chế chấn thương khi tập luyện. Không chỉ có vậy khởi động trước khi tập Aerobic cũng giúp bạn cảm thấy sản khoái hơn rất nhiều.

–  Không tập Aerobic khi quá no hoặc quá đói. Vì các bài tập Aerobic thường tập luyện với tốc độ nhanh, tiêu hao rất nhiều năng lượng và có tác động trực tiếp đến cơ bụng. Bạn nên tập Aerobic sau ăn tầm 2 tiếng để tránh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.

–  Cần lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu nhất. Bạn nên mặc những bộ quần áo bó sát nhưng có độ co giãn tốt và thấm hút mồ hôi tốt.

– Bạn nên duy trì tập Aerobic khoảng 3-5 lần/tuần để bài tập có thể phát huy được hết những công dụng của nó. Mỗi bài tập Aerobic nên kéo dài khoảng 20-30 phút với cường độ bài tập từ 50-80% sức chịu đựng tối đa của cơ thể.

– Sau mỗi bài tập bạn nên nghỉ khoảng 1-2 phút để ổn định hô hấp và ngăn ngừa cơ thể bị mất sức.

– Những người mắc bệnh về tim mạch nên cân nhắc tập luyện bộ môn này, trước khi tập luyện cần hỏi kỹ ý kiến của bác sĩ.

– Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn nên tập các bài tập cơ bản, phù hợp với bản thân và sau đó tăng dần mức độ theo thời gian.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về aerobic là gì? Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn đọc.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..